Adoptez les bons gestes pour l’hiver
Le thermomètre continue de tomber, les feuilles sur les arbres ne sont plus qu’un lointain souvenir. L’hiver reprend peu à peu sa place et nous couvre de sa fraîcheur. Pour passer ce cap en pleine forme et sans déprime, nous avons pour vous plein de gestes et de conseils à appliquer.
Les précautions et les bons gestes pour affronter l’hiver
L’hiver est propice aux toux, aux infections, aux petites maladies. Certains gestes simples peuvent vous éviter pas mal de situations de contamination.
Les gestes barrières sont utiles contre toutes les infections
Nous avons tous remis au goût du jour les gestes barrières avec le Covid. Il est bon de rappeler que ces gestes fonctionnent aussi pour parer aux contaminations d’autres maladies répandues l’hiver comme la grippe ou la gastro-entérite.
Un petit rappel ne fera pas de mal :
- se laver fréquemment les mains à l’eau et au savon ou avec une solution hydroalcoolique ;
- éternuer dans son coude (plutôt que dans ses mains) ;
- utiliser un mouchoir à usage unique ;
- porter un masque jetable dès que l’on sent un syndrome grippal, en particulier au contact des personnes fragiles.
La prévention est essentielle pour réduire la propagation des virus de l’hiver.
Pensez grippe! Pensez vaccination!
La grippe reste la maladie infectieuse dont l’impact est le plus important sur le recours au soin et la mortalité en France. Cette statistique devrait nous suffire pour utiliser un vaccin qui a fait ses preuves !
Les virus de l’hiver, dont la grippe saisonnière, se propagent par la toux, les éternuements, les postillons et la salive de personnes infectées. Il y a aussi le contact direct des mains d’une personne infectée à une autre. Le contact d’objets contaminés par une personne malade, mais aussi l’air partagé avec une personne malade dans une pièce fermée (chambre, salle d’attente, bureau etc.) sont aussi des zones à risques.
A l’automne, le vaccin contre la grippe est disponible en pharmacie. Il est recommandé pour les personnes fragiles. Pour les personnes d’au moins 65 ans, le vaccin est intégralement pris en charge par leur caisse d’assurance maladie.
En se protégeant soi-même, on protège aussi les autres.
Se faire plaisir et s’exercer
Et oui, l’hiver, nous sommes sujets au “blues hivernal” voire à des déprimes. Sans soleil, pas de stimulation de la sérotonine : l’hormone du bonheur…
Alors sortez et bougez ! Une marche dehors vous permettra de vider votre esprit et de faire respirer votre corps.
– Faites une cure de vitamines et minéraux !
La complémentation en hiver peut être la solution pour vous sentir mieux. Consommez de la vitamine C naturelle sous forme d’acérola pour vous redonner de l’énergie. Mais aussi du magnésium pour affronter les périodes passagères de stress et de déprime.
– Manque de soleil ! Prenez de la vitamine D, la vitamine du soleil !
Notre organisme a besoin de vitamine D dont le soleil est un grand pourvoyeur. Pendant les longs mois d’hiver ou lorsqu’on sort peu, notre corps n’est pas en contact avec les rayons du soleil. Il est donc nécessaire de prendre de la vitamine D en ampoule ou dans notre nourriture.
– Mangez équilibré !
Il y a des plats que l’on aime manger en hiver car il réchauffe aussi bien le corps que l’esprit. Cependant, certains aliments peuvent vraiment vous apporter un coup de boost.
La vitamine D se retrouve dans les produits « gras » car c’est une vitamine liposoluble. C’est-à-dire qu’elle est soluble dans les lipides : les graisses.
Consommez deux fois par semaine des poissons gras comme le saumon, la truite, le maquereau, la sardine, le thon, le hareng. De même, un régime privilégiant certains aliments, tels que le foie, les œufs, le beurre, les laitages, peut être recommandé.
Ce sont aussi des bonnes sources de vitamine D. La nourriture peut vous faire du bien !
– La luminothérapie, pourquoi pas ?
Devant le manque de lumière, les cures de lumière ont fait leurs preuves. Trente minutes d’exposition par jour suffisent à compenser le manque de lumière infligé par des journées trop courtes. Voici un article qui vous explique comment bien choisir sa lampe.
En résumé, cet hiver, il n y a donc pas de mal à se faire plaisir!!!
