Arrêter la cigarette, voici un vaste projet bien souvent reporté au lendemain ! A l’occasion de la 4ème édition de l’opération nationale du Mois Sans tabac, prenez cette bonne résolution… pour de bon ! Voici nos conseils pour stopper définitivement cette habitude néfaste pour la santé.
Lancé par le ministère des Solidarités et de la Santé en partenariat avec l’Assurance Maladie, le mois Sans Tabac est une opération qui vise à inciter de manière positive les fumeurs à arrêter le tabac pendant un mois. En effet, les spécialistes rappellent qu’un « sevrage tabagique de 30 jours multiplie par 5 les chances d’arrêter de fumer définitivement. L’abstinence sur un tel laps de temps diminue largement la dépendance et les symptômes de manque (nervosité, irritabilité) ».
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4 conseils pour vous aider à arrêter la cigarette
1/ Vous faire accompagner par un tabacologue
Le meilleur moyen d’arrêter la cigarette pour de bon et de s’y tenir est de consulter un tabacologue ! Prenez rendez-vous en cabinet (voir sur le site tabac-info-service.fr pour la liste des consultations remboursées) ou bien par téléphone au 3989, le service gratuit qui permet d’être mis en relation avec un tabacologue. Ce dernier effectuera un premier bilan avec vous puis vous proposera 3 ou 4 appels afin de suivre vos progrès et vous aider à surmonter les éventuelles difficultés.
2/ Bien vous entourer !
En matière d’arrêt du tabac, il est essentiel d’informer ses proches de son projet pour obtenir leur soutien plein et entier ! En effet, en informant ses amis / famille que vous êtes en train d’arrêter la cigarette, ils ne vous inciteront pas à les suivre pendant une pause tabac ou bien ne vous souffleront pas leur fumée dans le nez. D’autre part, prévenez ceux qui vivent avec vous que vous risquez d’être sujet à des petites phases d’agacement… Ils comprendront et vous soutiendront dans ces moments tendus.
3/ Identifier les états émotionnels à risque
Quelles sont les situations qui vous donnent envie de fumer ? Tentez au maximum d’identifier ces moments qui vous poussent à prendre une cigarette afin de trouver des parades efficaces ! Par exemple, vous fumez lorsque vous êtes stressé ? Lorsque vous êtes en colère ? Trouvez pour chacun de ces états une action « zen » qui remplace la cigarette. Par exemple boire un verre d’eau, passer un coup de téléphone à une personne chère, faire un exercice de respiration pendant 5 minutes… Ces stratégies de diversion vous permettront de remplacer votre état de « manque » par une habitutde plus saine.
4/ Réaliser les économies que vous faites
Bien que vous souhaitez arrêter la cigarette pour préserver votre santé, ne négligez pas le bénéfice financier qui vous attend ! En effet, si vous fumez un paquet à 9 euros par semaine, vous déboursez pas moins de 432 euros par an ! Avec cette (belle) économie faites-vous plaisir en solo ou avec vos proches : petit weekend en amoureux, bon restaurant, shopping… L’objectif ? Vous récompenser de vos efforts et vous donner envie d’arrêter définitivement !
La vidéo du Huffington post pour découvrir les effets bénéfiques de l’arrêt du tabac :
